0 kcal

[...] zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze niz te ktore spozywam a waga wciaz stoi wiec gdzie jest haczyk? ponizej szczgolowa dieta: SNIADANIE PLATKI -owsiane 60g 210kcal 7g bial 36wegl 4,5g tl -orzechy wloskie 10g 64kcal 1,6g bial 1,8 wegl 6g tl -migdaly 20g 120kal 4g [...]

[...] ważna, dlatego też przykładam do niej dużą wagę, aby wyglądała odpowiednio i była odpowiednia. A więc: Na podstawie moich obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3600kcal. Na w/w kalorie przydzieliłem wartości odżywcze w stosunku: Białka 25% - 225g (~2,6g/kg masy ciała) Tłuszcze 25% - 100g (~1,1g/kg masy ciała) Węglowodany 50% - 450g [...]

[...] spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe [...]

[...] najpierw by się masa przydała, chociaż nie powiem, żebym był szczuplutki :) Dietę staram się trzymać w miarę możliwości i wygląda ona mniej więcej tak: Posiłek 1 459 kcal Białko jaja kurzego 32,20 Bułka Kornecken 187,20 Cukier biały 48,60 Jaja kurze 83,40 Oliwa z oliwek 107,12 [...]

[...] gotowane) V. posiłek -200g twarogu chudego, 50 g płatków owsianych z rodzynkami VI. posiłek - odzywka białkowa 40g Nitroprogen (TREC) Kaloryczność posiłków: I. Posiłek: 689 kcal II. Posiłek: 768 kcal III. Posiłek: 740 kcal IV. Posiłek: 677 kcal V. Posiłek: 396 kcal VI. Posiłek:178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych [...]

[...] 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować mase Trening : 4 x w tygodniu (z PoTreningu) Zapotrzebowanie: ~180g B ~120g T ~500 WW 3800-3900 kcal Przykład jednego dnia: I Posiłek: 5 białek i 3 żółtka 33g B 15g T 2,5g ww 350 kcal Chleb (100g) 0 g B 0 g T 50 g ww 240 kcal Masło (10g) 0 g B 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ebec35c41484feea2c4c5e2b4a42ff8.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku treningowy :D A więc jestem Mateusz, aktualnie to prowadzę taki nie za bardzo zdrowy tryb życia, dość sporo czasu przy kompie spędzam, a tak to się po szlaja albo coś, no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo [...]

[...] i balowania. Jako, że trochę urosła fałdka na brzuchu i wygląda to nieciekawie to zaczynam od redukcji. Wrzucam zarys diety do oceny. Chce zacząć od bilansu na 0 czyli 2300 kcal przy wadze 80kg. Chciałbym 5-7kg fatu zrzucić. Będzie to moja 1 redukcja w karierze więc chciałbym się postarać. Planuje zacząć za ok 2-3 tygodnie bo tak od razu się nie [...]

[...] 180 waga: 87 pas: 85 łapa: 42 Komentarz ode mnie: Kolega MC88 forma "letko" inna od pozostałych (poza Zozolową). Ale chce jeszcze ciąć. Nie możemy zabronić. 2. Dieta: 3000kcal BTW: 30%/40%/30%. (230/136/230) 3. Trening: W tygodniu: 3x siłownia 1h, 3x MMA 1,5h, 3x bieganie na czczo 1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę. No i być może jakiś [...]

[...] przypadku składników pokarmowych ich ciepło spalania określa się mianem wartości energetycznej (kaloryczności). Ze spalenia w organizmie człowieka 1 g etanolu powstaje aż 7 kcal. Dla porównania 1 g tłuszczów dostarcza nam 9 kcal, 1 g białek i 1 g węglowodanów już tylko 4 kcal, natomiast sole mineralne, witaminy oraz woda nie są nośnikami [...]

[...] ). Spalacz: AMP V2 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem. Do tego ZMA i witaminki OLIMP, po 1 porcji dziennie. Odzywianie/dieta Zapotrzebowanie ustalone na ok 2200kcal ( ujemny bilans kaloryczny ok 300kcal) Bialko 2,5 g Tluszcze 1g Weglowodany 2g Sniadanie: Platki Owsiane na wodzie/rodzynki/suszone owoce/pistacje Jaja 3 sztuki Kefir 50 [...]

[...] 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 razy w tygodniu obwodowy + 2 razy aeroby w dni nietreningowe cel: redukcja suplementacja: [...]

[...] redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy rozgałęzione. [...]

[...] siłownia od roku ale intensywnie od połowy sierpnia. mam spory brzuch i chciałbym go zżucić w miarę szybko.. oto owa dieta ułożona przeze mnie Dzień 1. * Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru. [...]

[...] tak to w jakim stopniu i czym zastąpić) tłuszcze? Wydaję mi się, że przyswajam ich trochę za dużo. Pozdrawiam Dzień 1 a) Śniadanie w domu - 2 kromki chleba tostowego (184 kcal/2.8g T/5,3g B/34g W) - masło (75 kcal/8,3g T) - ser "na gorąco hochland" z salami i chili (65 kcal/ 4,8g T/1,2g W/4g B) - bryndza sądecka (50 kcal/1g W/4g T/ 4g B) b) [...]

[...] fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. [...]

[...] w całodziennym pożywieniu kolarzy. Zapotrzebowanie na tłuszcz u kolarzy szosowych wynosi 2,3g na 1 kg masy ciała. 1 gram tłuszczu po jego utlenieniu dostarcza ustrojowi 9 kcal, podczas gdy 1 gram białka i 1 gram węglowodanów po 4 kcal, czyli 2,5 razy mniej. Dzięki temu dodanie tłuszczu do diety pozwala zmniejszyć objętość pożywienia. Jednak [...]

[...] wypocilam do tej pory,nie weim jak uzupelnic kalorie ktorych jest za malo .. jak uzupelnie kalorie to mi btw nie pasuja... 9 rano- sniadania jem zawsze takie same 2 jajka kcal:300, b25,t21.5,w2 10g orzechow wloskich kcal 68 , b1.6, t6, w 1.8 10g migdalow kcal 64, b1.8, t5.4, w 1.9 50 g owsianki z woda+ 1 lyzka jogurtu : kcal 190, b 6, t 3.6, w [...]

[...] itp. ciemny chlebek,ziemniaki w minimalnej ilosci,smazenie zastąpiłam gotowaniem,no i jeszcze inne zmiany.Nie jadłam po 18...na poaczatku dostarczałam ogranizmowi ok 1500 kcal..i starałam sie jesc ok 5 posiłków dziennie.No i do tego ruch..procz biegania był rowerek, areoby na parkiecie w wakacje.Cwiczyłam na brzuszek ABS.Ogolnie na bark ruchu [...]

[...] białko dla człowieka Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Odżywka 2 (idealny po treningu) Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; [...]